Osamělost opakovaně nazvala „nemoc 21. století“. A nezáleží na tom, co je důvodem: zběsilý rytmus života ve velkých městech, rozvoj technologií a sociálních sítí nebo něco jiného, a by měl být a měl by být bojován. A v ideálním případě – předtím, než to povede k vážným zdravotním problémům.
Introverti a extroverti, muži a ženy, bohatí a chudí, vzdělaní a ne moc – většina z nás se čas od času cítí osamělá. A „většina“ není jen slovo: podle průzkumu provedeného nedávno v USA lze 61% dospělých považovat za osamělé. Všichni se cítí rozvedeni s ostatními, zatímco na tom nezáleží, zda je někdo ve skutečnosti nebo ne nebo ne.
Ve škole a v práci se můžete cítit osaměle s přáteli nebo partnerem. Bez ohledu na to, kolik lidí v našich životech je důležité, je hloubka emočního spojení s nimi důležitá, vysvětluje psycholog David Nrang. "Můžeme být ve společnosti domácností nebo přátel, ale pokud nikdo z nich nechápe, o čem si myslíme a co nyní zažíváme, s největší pravděpodobností budeme velmi osamělí".
Avšak čas od času zažít osamělost je docela normální: Je mnohem horší, že stále více lidí se tak neustále cítí
V roce 2017 se bývalý šéf lékařské služby Spojených států Vivic Murphy nazval osamělost „získávání hybnosti epidemie“, což je jeden z důvodů, proč je moderní technologie a sociální sítě částečně nás nahrazují živou interakcí s ostatními. Vztah mezi tímto stavem a rostoucím rizikem rozvoje deprese, úzkosti, kardiovaskulárních chorob, demence a snížení délky života můžete vystopovat mezi tímto státem a rostoucím rizikem rozvoje deprese, úzkosti, kardiovaskulárních chorob, demence a snížením délky života.
Kdokoli může čelit osamělosti – včetně odborníků v oblasti duševního zdraví. "Osamělost a hanba mě nutí cítit se vadný, k nikomu, nikoho, nikoho," sdílí psychoterapeut a trenér Megan Bruno. "Zdá se, že v tomto stavu je lepší, aby mi někdo upoutal, protože pokud mě lidé takhle vidí, mohou se ode mě navždy odvrátit.".
Jak se podporovat ve dnech, kdy kamagra gel je to obzvláště osamělé? To je to, co psychologové radí.
1. Neobviňujte se za tento pocit
Samotná osamělost je nepříjemná, ale pokud se začneme nadávat do našeho státu, jen se zhoršuje. "Když se kritizujeme, vina hluboce nechá kořeny v nás," vysvětluje Megan Bruno Megan. -Začneme věřit, že s námi je něco špatného, že nás nikdo nemiluje. “.
Místo toho se naučte samosprávu. Řekněte si, že téměř každý prožívá tento pocit čas od času a že je normální – snít o intimitě v našem roztříštěném světě.
2. Připomeňte si, že nebudete sami navždy
"Tento pocit není vůbec známkou toho, že s tebou něco není v pořádku.". Právě teď na světě se miliony lidí cítí asi stejně jako vy, “připomíná Bruno.
3. Udělejte krok k lidem
Zavolejte jednoho z příbuzných, vytáhněte přítele na šálek kávy nebo jen píšete o tom, co cítíte v sociálních sítích. "Pocit hanby vám bude opakovat, že vás nikdo nemiluje a nikdo tě nepotřebuje.". Neposlouchejte tento hlas. Připomeňte si, že stojí za to udělat krok za prahovou hodnotu domu, protože se pravděpodobně trochu snadněji. “.
4. Vyberte si přírodu
"Chůze v parku už stačí, abyste se cítili alespoň malou úlevu," řekl Jeremy Nobel, zakladatel projektu, jehož cílem je bojovat proti osamělosti prostřednictvím umění. Podle něj může být komunikace se zvířaty také uzdravena.
5. Použijte smartphone méně
Je čas nahradit prohlížení proužku sociálních sítí živou komunikací. „Po cizincích„ lesklých “a„ dokonalých “životech se cítíme stále více a více nešťastní,“ vzpomíná David Narang. -Ale závislost na Instagramu (extremistická organizace zakázaná v Rusku) a Facebook (extremistická organizace zakázaná v Rusku) mohou být prospěšná, pokud pozvete někoho z Frandů na šálek čaje “.
6. Postarejte se o kreativitu
"Přečtěte si báseň, vázajte šátek, vyjádřete vše, co cítíte na plátně," navrhuje Nobel. -To je způsob, jak proměnit vaši bolest v něco krásného. “.
7. Přemýšlejte o tom, kdo tě miluje
Pamatujte na osobu, která vás opravdu miluje a obává vás o vás. Zeptejte se sami sebe: Jak zjistím, že (a) mě miluje? Jak (a) vyjadřuje svou lásku? Když byl poblíž (a), když jsem to potřeboval? "Skutečnost, že vás druhý člověk tolik miluje.
8. Hledejte příležitosti, jak se trochu přiblížit cizincům
Usmívat se na toho, kdo sedí naproti metru nebo drží dveře v obchodě, můžete se stát trochu blíže těm, kteří vás obklopují. "Přeskočit někoho ve frontě, zkuste si představit, co tato osoba cítí," navrhuje Nranga. – Každý z nás potřebuje malé projevy laskavosti – tak udělejte první krok. “.
9. Zaregistrujte se do skupinových kurzů
Zasadit semena budoucích vazeb – připojte se ke skupině, jejíž schůzky se konají pravidelně. Vyberte si, o co máte zájem: Dobrovolnická organizace, Professional Association, Book Club. "Po sdílení vašich dojmů s ostatními účastníky v této události jim dáte větší šanci vás poznat a otevřít se," je si jistá Nranga.
10. Dešifrujte zprávu, která vám přenáší osamělost
Místo toho, aby se z tohoto pocitu hlavně pokusil setkat se s ním tváří v tvář. "Označte vše, co cítíte: nepohodlí, myšlenky, emoce, napětí v těle," radí Nrang. – s největší pravděpodobností, za pár minut přijde do hlavy jasnost: pochopíte, jaké konkrétní kroky byste měli podniknout. Tento plán, formulovaný v klidném stavu, bude mnohem efektivnější než rozptýlené akce, které všichni provádíme při sevření emocí “.
Když je čas vyhledat pomoc
Jak jsme již řekli, osamělost je poměrně běžný stav a skutečnost, že to zažíváte, to vůbec neznamená, že s vámi je něco „špatně“. Pokud vás však tento pocit nenechá příliš dlouho a chápete, že stojíte na prahu deprese, je čas vyhledat pomoc.
Místo toho, aby se pokračoval v odchodu od ostatních, dohodněte se na návštěvě specialisty – psychologa nebo psychoterapeuta. Pomůže vám navázat spojení s ostatními a znovu se cítit milovaný a nezbytný.