Úspěšný a pokrok řídí … návyky. A oni vám zase umožňují vytvářet malé kroky, které je třeba mnohokrát opakovat. Jak se to naučit? Poradenství sdílí odborník na motivaci Jamese Clear.
Průlomy jednoho času nás nepřibližují k vítězství, pouze malé změny, které se staly známými, vedly k němu. Autor bestselleru „Atomic Habes“, motivační odborník James Clear, je tím jistý. Blogger, který se kdysi radoval z prvních tisíc předplatitelů, nyní shromažďuje stovky tisíc „lajků“ pod jeho příspěvky přesně díky návykům a čtyřstupňovému modelu, který vytvořil, a také čtyři zákony o změně v chování.
Kromě toho duchovní zažili umělou a díky systematickým malým krokům se nejen vrátili k životu, ale také vstoupili do týmu univerzity Basbola. Jeho nápady lze použít nejen v podnikání, ale v osobním životě – včetně při vytváření rodiny a výchově dětí.
Pokaždé, když narazíme na novou životní situaci, mozek se musí rozhodnout: jak tentokrát reagovat? "Aktivita mozku v tuto chvíli je velmi vysoká," vysvětluje jasné. – Pečlivě analyzujete situaci a přijímáte vědomé rozhodnutí. Mozek určuje nejúčinnější akční program “.
Někdy najednou narazíme na správné rozhodnutí, jako opice, která náhodou stiskne páku a obdrží banán. Existuje šance, že my, když jsme získali neočekávanou odměnu, změnili naši strategii pro budoucnost. Mozek začne zaznamenávat události předcházející „banánu“: „Jak jsem k tomu přišel?"
Toto je zpětná vazba, která stojí za všemi našimi činy: zkuste, udělejte chyby, studujte, zkuste jinak. Postupně odmítáme zbytečné kroky a prospěšné jsou opraveny. Takže zvyk je vytvořen. Jinými slovy, zvyk je sada automatických řešení, která vám umožní vyrovnat se s problémy. Jedná se o mentální „horké klíče“ vzniklé díky zkušenostem. A v tuto chvíli je náš mozek osvobozen od pracné potřeby znovu hledat rozhodnutí.
Strategie malého kroku
Ale navzdory účelnosti a zjevné účinnosti návyků se někteří stále bojí, že jejich život bude nudný. Nechtějí se odsoudit do životního stylu, ve kterém si nemohou užívat spontánnosti, a jako by čelili výběru: zvyk nebo svobodu. Ale jeden nevylučuje druhý – spíše doplněný.
James Clear je jistý: Když jsou návyky přivedeny k automatismu, mozek dostává svobodu a může se zaměřit na nové výzvy a řešení nestandardních problémů. Tvorba návyků pomůže v budoucnu věnovat více času tomu, co opravdu chcete dělat.
Možná někdo může dosáhnout cialis neuvěřitelného úspěchu za jeden den. "Ale osobně takové lidi neznám a já sám rozhodně nejsem jedním z nich.". Na cestě od pacienta v umělém kómatu k hráči nebyl nikdo otočení. Bylo tam mnoho takových okamžiků. Byl to evoluce, dlouhá řada malých vítězství a drobných úspěchů.
Jediným způsobem, jak dosáhnout pokroku, byla strategie malých kroků. Stejnou strategii jsem si vybral o několik let později, když jsem zahájil vlastní podnikání a začal pracovat na knize “. Každý „malý krok“ se ve skutečnosti proměnil ve vědomý zvyk.
Jak vědomě vytvořit zvyk?
Z stimulu
Na základě výzkumu psychologů James Clear vyvinul čtyřstupňový model tvorby zvyku: stimul, touha, reakce, odměna.
První etapa je motivace. Povzbuzuje mozek, aby toto nebo toto chování zahájil. Toto je část informací, která „předpovídá“ budoucí odměnu. Strávíme spoustu času studiem pobídek, které nám slibují sekundární posily – peníze, síla, stav, chvála, schválení, láska, přátelství. Někdy tyto výhody nejsou okamžitě zřejmé, ale pokud je stále najdete, bude pro nás motivace okamžitě žádoucí.
Touha – druhá fáze. Toto je motivační faktor, který stojí za jakýmkoli zvykem. Nejsme motivováni ne procesem kartáčování zubů, ale očekávanou svěžestí a čistotou v ústech. Nechceme zapnout televizi – usilujeme o zábavu, potěšení.
Třetím krokem je reakce. Toto je pravidelný zvyk, podle kterého jednáme nebo myslíme. Zda se reakce objeví, závisí na motivaci a počtu obtíží, které jsou spojeny s chováním (je to reakce). Pokud určitá akce vyžaduje více fyzického a duševního úsilí, než jsme připraveni utratit, pak se s největší pravděpodobností nebudeme dopustit.
"Naše reakce závisí na schopnostech.". Zní to jednoduše, ale zvyk se ve skutečnosti netvoří, pokud nejsme schopni tuto nebo tuto akci provést. Pokud chcete hrát basketbal, ale nemůžete skočit dostatečně vysoko, abyste udělali hod, pak nemáte štěstí: prostě to nemůžete udělat “. Ale pokud opravdu chceme opustit míč, podnikneme nějaké kroky: skočíme a skočíme (všimneme si (všimneme si nejúčinnějších pohybů), hledejte způsoby, jak získat odměnu – hodit do koše a pocit uspokojení z vítězství.
Výsledkem je, že reakce přináší odměnu (Posílení), který slouží dva cíle: uspokojuje nás a učí nás. Je to posílení, které nás učí, jaké akce by se měly pamatovat do budoucna. Mozek – zařízení pro detekci výztuž. Pocity spokojenosti a zklamání jsou součástí mechanismu zpětné vazby, který pomáhá mozku rozpoznat užitečné a zbytečné akce.
Zákony o změně v chování
Všechny tyto fáze: stimul, touha, reakce, odměňování – ovlivní téměř každé řešení. Nejprve je však nutné přeměnit tyto čtyři kroky do praktických doporučení, která James Clear ve své knize udělá.
Říkal jim čtyři zákony (páky) změny v chování. Pokud je každá páka ve správné poloze, je tvorba zvyku bez námahy. Pokud ne, pak je dobrý zvyk téměř nemožný vytvořit. S jejich pomocí můžete vymýtit špatné návyky.
- Zákon 1 (stimul) – zjevnost
- Zákon 2 (touha) – přitažlivost
- Zákon 3 (reakce) – jednoduchost
- Zákon 4 (odměňování) – spokojenost
Pokud chceme změnit chování (například, zbavení se špatného zvyku), musíme si položit několik otázek:
1. "Jak to mohu udělat zřejmé."?" Uvědomte si, co v současné době děláme. Podívejte se na příležitost nahradit starý zvyk nového. Jak řekl Jung, dokud neuvědomíme si bezvědomí, bude to ovládat náš život, ale budeme to nazvat osudem. Proto si ukážeme naše návyky a nazýváme rýč naše jména.
Chceme nový zvyk? Potřebujete jasný plán. Určujeme čas a místo: „Budu [akce] v [čase] na [Place]. "Když zavřu notebook, udělám pět push -ups vedle plochy".
2. "Jak to mohu udělat atraktivní."?" Pro každou „potřebu“ přidat „chci“. "Poté, co se vrátím z polední přestávky, zavolám třem potenciálním zákazníkům (nezbytným)". "Poté, co zavolám třem potenciálním zákazníkům, se podívám na nové video na YouTube (chci)". Očekávání odměny a ne její potvrzení podporuje akci. Čím silnější je očekávání, tím silnější je nárůst dopaminu, což zvyšuje motivaci k akci.
3. "Jak to mohu udělat jednoduché."?" Zde se duchovenstvo také ptá na další otázku: Proč provést akci, pokud to nevede k výsledkům? Snažit se zvýšit motivaci k udržení neúčinného zvyku je jako pokusit se dostat vodu k úniku na zakřivenou hadici. To vyžaduje hodně času a úsilí. Ale můžete jen narovnat hadici. Připravte okolní prostor tak, aby usnadnili budoucí akce. Například odstraňte krabici stojící vedle stolu tak, aby bylo možné tlačit. Zvyk může obsadit několik sekund, ale ovlivňovat chování během příštích hodin.
4. "Jak to mohu udělat, aby to přineslo spokojenost."?" Mozek preferuje okamžitou odměnu k odloženému. Například příjemná vůně mýdla, když nechcete vůbec jít do koupelny. Abyste pravidelně sledovali zvyk, musíte se okamžitě cítit úspěšní – dokonce i do mírného stupně. To je signál, že návyk přináší výsledek a práce stojí za námahu.
Úsilí však není vždy patrné najednou. Vynaložit úsilí, abyste si je všimli. Například jste šli do tělocvičny. Jak se chválit? Dejte si masáž. Po každém školení převeďte určitou částku na zvláštní účet a poté po chvíli doslova uvidíte výsledek svého úsilí. A to je velmi inspirativní.